EFT (ou tapping) : Ce qu'il faut savoir sur cette méthode naturelle de libération émotionnelle
- MPOWERFUL __ Maxette Abboud-Castelneau
- 14 mars
- 12 min de lecture
"Chaque émotion que l'on libère est une porte qui s'ouvre vers plus de sérénité." - Maxette Abboud-Castelneau
L'indépendance émotionnelle consiste à se libérer efficacement des émotions négatives telles que le manque de confiance en soi, la colère, le deuil ou les souvenirs traumatisants liés à l'abus ou au harcèlement. Cette libération émotionnelle est essentielle pour vous épanouir pleinement et améliorer vos performances au quotidien.
L'EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode puissante qui permet de transformer significativement votre vie sans médicament, sans devoir revivre des événements douloureux, ni suivre une thérapie sur le long terme. Grâce à une série de tapotements sur des points précis du corps, l'EFT agit rapidement, parfois en quelques minutes seulement, en corrigeant les déséquilibres énergétiques responsables de ces émotions négatives.
Si certaines difficultés peuvent nécessiter deux à trois séances courtes, les cas plus complexes sont généralement résolus en quelques jours à quelques semaines, bien qu'ils soient plus rares.
Accueillir l’innovation avec un scepticisme constructif
Toute innovation suscite naturellement un scepticisme initial, car elle remet en question les croyances établies. L'EFT bouleverse ainsi bon nombre de théories traditionnelles en psychologie et en traitement émotionnel, ce qui peut engendrer des résistances ou des incompréhensions.
Certaines croyances, bien qu'ancrées profondément dans nos systèmes médicaux, psychologiques ou culturels, peuvent être erronées. Cette remise en question saine et nécessaire des croyances est au cœur de l’EFT. En explorant cette méthode innovante, vous découvrirez une approche scientifique solide, bien que différente de la sagesse conventionnelle.
Soyez ouvert à explorer et à tester l'EFT. Elle pourrait transformer durablement votre bien-être émotionnel. Que l’on y croie ou non, l’EFT repose sur des principes ayant déjà prouvé leur efficacité. Son objectif ? Offrir un outil pratique et autonome pour apaiser le système nerveux et favoriser un bien-être émotionnel.
EFT : Libérez-vous des blocages émotionnels et physiques
De nombreuses personnes vivent quotidiennement avec des difficultés physiques ou émotionnelles, ignorant qu'une vie heureuse et épanouissante est à leur portée. Elles s'habituent à leurs traumatismes émotionnels, douleurs chroniques, compulsions, dépendances ou phobies, croyant à tort qu'aucune solution efficace n'existe. Ces individus, lassés des traitements coûteux ou inefficaces, aspirent à reprendre le contrôle de leur santé et de leur bonheur, sans dépendre exclusivement des approches médicales ou psychologiques traditionnelles.
L'EFT (Emotional Freedom Technique), également appelé « tapping », permet justement de surmonter ces obstacles. Cette méthode innovante vous aide à replacer le contrôle de votre bien-être entre vos mains, favorisant un équilibre émotionnel et physique durable. L'EFT est particulièrement efficace contre l'anxiété, la douleur chronique, les dépendances, les phobies ou encore les troubles tels que le stress post-traumatique.
Inspirée des principes millénaires de la médecine orientale, notamment l'acupuncture et l'acupression, l'EFT repose sur des tapotements doux effectués sur des points énergétiques précis du corps. Ces concepts ancestraux, appliqués depuis plus de 5000 ans, prouvent leur efficacité tant sur les troubles émotionnels que sur certaines maladies physiologiques.
Issue de la méthode TFT (Thought Field Therapy), développée par le Dr Roger Callahan, pionnier en thérapies énergétiques, l'EFT a été simplifiée et adaptée pour l'auto-guérison par Gary Craig, un ingénieur passionné par le potentiel humain. Grâce à sa simplicité d'utilisation, l'EFT s'est rapidement imposée comme une approche efficace pour traiter les troubles émotionnels, les douleurs chroniques, les dépendances, les phobies, ainsi que divers troubles physiologiques et le stress post-traumatique.
Choisir l'EFT, c’est opter pour une solution rapide, naturelle et durable, vous permettant de retrouver sérénité et vitalité en quelques séances seulement.
L’histoire de l'EFT ou Tapping : une découverte accidentelle
Tout a commencé en 1980 avec le psychologue Roger Callahan, qui travaillait avec une patiente nommée Mary souffrant d'une peur extrême de l'eau. Cette phobie sévère l’empêchait de vivre normalement : elle ne pouvait pas conduire près de l'océan, craignait la pluie et évitait même les images d'eau à la télévision. Après plus d’un an de travail, le Dr Callahan décida d’expérimenter une approche inspirée des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise, récemment étudiés.
Sachant que la peur de Mary lui provoquait de fortes douleurs à l’estomac, il testa une stimulation d’un point d’acupuncture spécifique. À sa grande surprise, cette méthode simple soulagea immédiatement Mary. Non seulement ses douleurs disparurent, mais elle n'avait plus peur de l'eau ! Enthousiasmée, elle s’élança vers la piscine, totalement libérée de sa phobie.
Cette découverte marqua le début du tapping moderne. Le Dr Callahan développa d'abord la TFT (Thought Field Therapy), une technique nécessitant une séquence précise de tapotements pour chaque problème particulier. Cependant, cette approche était complexe, chaque problème nécessitant un algorithme différent. Dans les années 1990, Gary Craig simplifia cette méthode en créant l’EFT, qui utilise une séquence unique de tapotements applicable à toutes les situations.
Grâce à sa simplicité et son efficacité, l’EFT est aujourd'hui utilisée par des milliers de personnes à travers le monde pour traiter des troubles émotionnels, douleurs chroniques, phobies, dépendances et même le stress post-traumatique. Inspirée par la médecine traditionnelle chinoise vieille de plus de 5000 ans, l’EFT vous permet de reprendre en main votre bien-être physique et émotionnel, en toute autonomie.
La science derrière l'EFT : que disent les recherches ?
L'EFT (Emotional Freedom Techniques), également appelée « tapotement », combine la sagesse ancienne des méridiens énergétiques à la psychologie moderne. Longtemps considérée avec scepticisme par une partie du milieu médical traditionnel, l'EFT bénéficie aujourd’hui d’un soutien scientifique croissant grâce à de nombreuses études sérieuses.
Ces dernières années, des recherches scientifiques rigoureuses confirment ce que des millions d’utilisateurs ressentent depuis longtemps : l'EFT est une méthode efficace qui génère des résultats concrets et durables. Elle peut significativement réduire, voire éliminer, des troubles émotionnels et physiques résistants aux traitements classiques tels que les médicaments ou la psychothérapie traditionnelle.
Parmi les institutions ayant validé l’efficacité de l'EFT figure notamment la Harvard Medical School. Ces études ont démontré qu’il est possible de réduire significativement le stress et les peurs en stimulant les méridiens utilisés en acupuncture et en acupression, exactement comme le fait l’EFT.
Le Dr Dawson Church, pionnier reconnu des recherches sur l'EFT, a mené un essai comparatif auprès de 83 participants pour mesurer les effets d'une séance de tapotement d'une heure sur leur stress. Les résultats ont été mesurés par le taux de cortisol, hormone clé du stress : une baisse moyenne remarquable de 24 % a été observée, atteignant près de 50 % chez certains participants. À titre de comparaison, aucune baisse significative du cortisol n’a été observée après une heure de thérapie verbale classique.
Church est également à l’origine du « Stress Project », destiné à accompagner les anciens combattants souffrant du Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT). Les résultats sont impressionnants : après seulement six séances d’EFT, les symptômes du SSPT avaient diminué de 63 % en moyenne.
Une étude menée par Xanthou en 2020 a évalué l'efficacité de l'EFT chez des individus souffrant de phobies. Les résultats ont indiqué que l'EFT constituait une intervention brève efficace pour réduire les symptômes phobiques, renforçant ainsi son potentiel thérapeutique dans ce domaine. blog.iepra.com
L'EFT a également été utilisée comme approche thérapeutique pour les troubles du comportement alimentaire, tels que l'anorexie et la boulimie. La thérapie se concentre sur l'écoute et l'expression des émotions, permettant aux patients de mieux gérer leurs ressentis et de modifier leurs schémas émotionnels inadaptés. Des études de cas ont montré que l'EFT pouvait aider les patients à exprimer leurs émotions refoulées et à améliorer leur relation avec la nourriture. Wikipédia
Plus de 100 études, articles de synthèse et méta-analyses concernant la recherche sur l'EFT ont été publiés dans des revues professionnelles examinées par des pairs. Notamment, plus de 50 essais contrôlés randomisés et plus de 50 études pré-post sur les résultats ont été réalisés, avec 98 % de ces études rapportant une efficacité psycho-énergétique. generationeft.com
L'EFT est également utilisée pour traiter certaines douleurs physiques et phobies. Des praticiens rapportent des cas où l'EFT a permis de stopper rapidement des crises d'allergie ou de soulager des douleurs chroniques.
Ces études marquantes ont convaincu une grande partie des sceptiques et renforcé la crédibilité de l’EFT au sein de la communauté scientifique.
Les bienfaits de l’EFT : Comment libérer émotions et douleurs grâce au tapping ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques), ou technique de libération émotionnelle, est une méthode simple et efficace qui permet de rééquilibrer l’énergie corporelle pour traiter à la fois les émotions négatives et les douleurs physiques.
Comprendre le lien entre émotions et santé physique
Toutes les émotions négatives perturbent l'énergie qui circule dans notre corps. Ces perturbations peuvent engendrer des douleurs physiques et contribuer au développement de maladies. Inversement, les symptômes physiques non résolus alimentent le stress émotionnel, créant un cercle vicieux.
La santé doit être considérée dans sa globalité : pour soigner efficacement le corps, il est essentiel de traiter aussi bien les symptômes physiques que leur origine émotionnelle.
Comment l’EFT rétablit l'équilibre énergétique
Le corps humain est constitué d'énergie qui circule le long de canaux appelés méridiens, une notion héritée de la médecine traditionnelle chinoise où cette énergie est nommée « chi » ou « Qi ». L’EFT permet de rétablir l’équilibre énergétique en stimulant doucement certains points spécifiques, appelés points méridiens.
Pour pratiquer l’EFT, il suffit de :
Identifier l’émotion négative actuelle (peur, anxiété, souvenir douloureux, etc.)
Se concentrer mentalement sur cette émotion
Tapoter doucement avec le bout des doigts entre 5 et 7 fois sur chacun des 12 points méridiens spécifiques du corps.
Cette stimulation énergétique permet de lever les blocages émotionnels et physiques associés.
EFT et acupuncture : Similitudes et différences
Comme l’acupuncture traditionnelle chinoise, l’EFT agit sur les méridiens et favorise la circulation énergétique (Qi). Cependant :
L’acupuncture utilise des aiguilles et nécessite plusieurs années de formation.
L’EFT utilise simplement les doigts pour tapoter, rendant cette pratique accessible à tous, rapide à apprendre et facile à pratiquer au quotidien.
L’EFT est ainsi moins coûteuse, plus rapide, et offre à chacun la possibilité de prendre soin de soi de manière autonome.
Les avantages concrets de l’EFT au quotidien
L’EFT offre de nombreux bénéfices pratiques :
Soulagement rapide des douleurs physiques et émotionnelles
Autonomie : Vous apprenez à vous guérir vous-même sans dépendre d’un professionnel.
Polyvalence : Vous pouvez cibler un problème précis, améliorer vos expériences de vie et relever vos propres défis.
Accessibilité : Elle est facile à intégrer dans votre quotidien.
EFT : Transformer les blessures en résilience
L’objectif de l’EFT n’est pas de supprimer les souvenirs ou les émotions, mais de changer la relation que vous entretenez avec ces ressentis. La douleur et les émotions négatives perdent leur emprise sur votre vie. Grâce à l’EFT, vous adoptez progressivement une vision positive qui vous aide à vous reconstruire et à retrouver une paix intérieure.
En stimulant les points méridiens associés aux émotions, l’EFT aide votre corps à relâcher progressivement ces tensions. Vous restez conscient de vos difficultés passées, mais elles ne vous affectent plus négativement.
L’EFT devient alors une ressource précieuse pour retrouver le bien-être émotionnel, améliorer votre santé physique et renforcer votre résilience.
Les bienfaits de l'EFT, en synthése
L'EFT agit sur plusieurs niveaux :
1. Régulation des émotions
Soulagement du stress, de l'anxiété et des angoisses
Libération des émotions bloquées
Réduction des phobies et des peurs irrationnelles
Apaisement des traumatismes et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
2. Amélioration du bien-être physique
Diminution des douleurs chroniques (migraines, douleurs musculaires, tensions nerveuses)
Soutien au processus de guérison de certaines maladies psychosomatiques
Réduction des symptômes de maladies auto-immunes (sclérose en plaques, fibromyalgie, etc.)
3. Renforcement de la confiance en soi et de la motivation
Amélioration de la performance sportive et professionnelle
Réduction des blocages psychologiques
Développement d'une image de soi plus positive
4. Favorisation d'un équilibre émotionnel durable
Transformation des croyances limitantes
Meilleure gestion des conflits internes
Augmentation du bien-être général et de la résilience face aux difficultés
Qu’attendre concrètement de l’EFT ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) offre de nombreux bénéfices pour traiter les émotions négatives, les douleurs physiques et améliorer le bien-être général. Voici ce que vous pouvez attendre de cette méthode puissante et accessible.
Résultats observés grâce à l’EFT
Soulagement du stress post-traumatique : De nombreux soldats témoignent de la diminution voire de la disparition complète de leurs symptômes de SSPT, incluant cauchemars et pensées intrusives.
Traitement efficace des phobies : Certaines phobies disparaissent parfois en quelques minutes seulement, sans récidive ultérieure.
Réduction des douleurs physiques : Nombreux sont ceux qui ressentent un soulagement immédiat ou progressif pour des douleurs variées telles que les migraines.
Renforcement des thérapies professionnelles : Des thérapeutes rapportent obtenir des résultats plus rapides, plus profonds et plus durables grâce à l’intégration de l’EFT dans leur pratique.
Amélioration des performances sportives : Des athlètes témoignent d’une amélioration notable, voire spectaculaire, de leurs performances.
Utilisation et précautions avec l’EFT
Il est important de rappeler que l’EFT ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Toutefois, cette pratique est sans danger, accessible à tous et peut être utilisée seule ou en complément d’autres thérapies médicales. Elle peut être pratiquée partout et à tout moment, ne nécessite aucun matériel particulier, et convient à tout le monde.
L’EFT peut être utilisée :
Ponctuellement, en cas de stress soudain, d’anxiété légère ou de souvenirs désagréables qui ressurgissent et pour gérer les situations stressantes occasionnelles (examens, entretiens d’embauche, prise de parole en public).
Régulièrement, pour traiter des problèmes plus complexes comme les dépendances, les phobies sévères ou encore les troubles liés au stress post-traumatique (SSPT).
En complément thérapeutique : de nombreux médecins et professionnels de santé intègrent désormais l’EFT pour améliorer les résultats obtenus auprès de leurs patients.
EFT et émotions négatives : une approche différente
Contrairement à certaines thérapies traditionnelles, l’EFT ne demande pas de revivre les souvenirs traumatiques en détail. Elle s’attaque directement à la cause profonde des troubles émotionnels : les perturbations énergétiques.
En effet, l’EFT cible précisément la perturbation énergétique liée aux émotions négatives ou aux traumatismes, permettant ainsi de dissiper la charge émotionnelle sans revivre intensément les souvenirs douloureux.
Soulager naturellement les douleurs et les émotions avec l’EFT
L'EFT peut être pratiquée aussi souvent que nécessaire, sans aucun risque de surdosage. Sa simplicité et son absence d'effets secondaires en font une méthode sûre et efficace pour gérer au quotidien les émotions négatives et les douleurs physiques associées.
Par exemple :
Douleurs occasionnelles : une seule séance peut suffire pour soulager un stress ponctuel ou une crainte passagère.
Problèmes chroniques : une pratique régulière et quotidienne aide à résoudre progressivement des troubles émotionnels ou physiques profonds.
EFT : une technique holistique pour le bien-être global
En résumé, l’EFT est une approche holistique qui permet à chacun d’être acteur de son propre bien-être émotionnel et physique. Elle respecte votre histoire personnelle tout en vous aidant à retrouver l’équilibre énergétique indispensable pour une vie harmonieuse et apaisée.
« L'ouverture d'esprit commence là où s'arrête la peur de l'inconnu. » - Maxette Abboud-Castelneau
Pourquoi essayer l’EFT, même avec scepticisme ?
L'EFT est une approche douce et naturelle qui permet à chacun de reprendre le contrôle sur son bien-être émotionnel et physique. Elle s'adresse à tous : enfants, adultes, sportifs, professionnels et personnes en quête de sérénité.
1. Un effet direct sur le stress et le système nerveux
Le stress a des répercussions profondes sur notre corps et notre esprit. L’EFT pourrait jouer un rôle clé dans sa régulation grâce à plusieurs mécanismes scientifiquement observés :
Une réduction du cortisol : Une étude publiée dans le Journal of Nervous and Mental Disease a montré qu’une séance d’EFT pouvait réduire de 24 % le taux de cortisol, l’hormone du stress.
L’activation du système parasympathique : En stimulant certains points du corps, l’EFT favorise l’état de relaxation et de récupération, tout comme la méditation ou la respiration profonde.
Un apaisement du cerveau, indépendamment des croyances : Même sans adhérer au concept énergétique, le simple fait de tapoter et de se concentrer sur ses sensations envoie un signal de calme au cerveau.
2. L’impact des affirmations positives sur le cerveau
L’EFT intègre un travail sur les pensées et les croyances, un principe bien documenté en neurosciences :
Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginé : Répéter des affirmations positives revient à reprogrammer progressivement notre perception des choses.
Une activation du cortex préfrontal : Cette zone, impliquée dans la gestion des émotions et la prise de décision, est stimulée par la répétition de phrases positives, favorisant un état d’esprit plus serein.
Une action sur la neuroplasticité : Plus une pensée positive est répétée, plus le cerveau renforce cette nouvelle information comme une vérité, diminuant ainsi l’impact des croyances négatives.
3. Une influence sur la circulation sanguine et la santé générale
Le stress chronique affecte la physiologie du corps, et l’EFT pourrait contribuer à réduire ces effets :
Une meilleure circulation sanguine : Le stress rétrécit les vaisseaux sanguins, augmentant la pression artérielle et l’inflammation. En favorisant la relaxation, l’EFT pourrait aider à relâcher les tensions physiques et améliorer l’oxygénation du cerveau et des muscles.
Un impact potentiel sur la tension artérielle : Certaines études suggèrent que la réduction du stress entraîne une régulation de la pression sanguine, un bénéfice qui pourrait être renforcé par l’EFT.
L'EFT, une méthode simple et sans contrainte
Si vous êtes curieux(se) mais sceptique, voici quelques points neutres à considérer :
Une technique accessible à tous : Il suffit de tapoter doucement certains points du corps tout en se concentrant sur une émotion ou une problématique. Sans risque connu, elle ne nécessite aucun équipement.
Un effet relaxant immédiat : Même sans conviction particulière, cette méthode peut induire une sensation de détente similaire à un automassage.
Une pratique autonome : L’EFT peut être utilisée seul(e), à tout moment, sans nécessiter d’accompagnement permanent.
Aucune obligation de croyance : Il n’est pas nécessaire d’adhérer à une théorie énergétique pour essayer. Comme toute technique de relaxation, l’expérience personnelle est le meilleur indicateur.
Un outil complémentaire : L’EFT peut s’intégrer facilement à d’autres pratiques de bien-être (méditation, sophrologie, thérapies classiques) sans interférer avec elles.
Si l’EFT ne fonctionne pas immédiatement ?
Dans le pire des cas, vous aurez simplement pris quelques minutes pour respirer, vous détendre et porter une attention bienveillante à vos émotions.
Dans le meilleur des cas, vous découvrirez un outil puissant et accessible pour réduire le stress et les tensions émotionnelles.
Prêt(e) à découvrir l’EFT ?
L'EFT est une technique puissante et accessible qui permet d'alléger les charges émotionnelles et de restaurer l'équilibre énergétique du corps. Que ce soit pour surmonter une peur, soulager une douleur ou améliorer son bien-être général, elle constitue un outil précieux à intégrer dans une routine quotidienne.
Pratiquer l'EFT, c'est reprendre le pouvoir sur ses émotions et choisir d'avancer avec plus de confiance et de légèreté.
Essayer l’EFT, c’est se donner une opportunité d’explorer une nouvelle approche sans contrainte et sans risque. Pourquoi ne pas tenter l’expérience ?
Formée à l’EFT, c'est un outil que j’utilise régulièrement dans mes accompagnements lorsqu'il est approprié. J'ai pu constater personnellement son efficacité auprès des personnes que j'accompagne. Pratiquer l’EFT, c’est reprendre le pouvoir sur vos émotions et avancer dans la vie avec plus de confiance et de légèreté.
Vous souhaitez essayer l’EFT ? Contactez-moi dès aujourd’hui pour une séance personnalisée et découvrez comment cette méthode simple et accessible peut changer votre quotidien !
📖 Pour aller plus loin, voici un article sur l’EFT : L’Emotional Freedom Technique (EFT) : une technique de libération émotionnelle - Doctissimo.
